どうもこんにちは！
Side FIRE 2年目、今日も「1日1万歩・家事育児・時々サウナ」を全力で回すアラフォー主夫です！
【アラフォー、身体の「曲がり角」で現実を見る】
気がつけば、いわゆる「アラフォー」と呼ばれる年齢になりました。
若い頃なら「ちょっと今週食べすぎたから、明日抜けばセーフ！」で通用していたものが、今や食べた分がそのままお腹の「脂肪貯金」としてガッチリ定期預金される始末。油断するとすぐ体が重くなるし、疲れは翌々日まで残る。悲しいかな、これが現実です。
「このまま流されて『お疲れモードのおじさん』になるのは、男がすたる……！」
そう一念発起した僕は、これからの人生を長く、健康に、そして何より欲張りに楽しむため、自分の身体をロジカルに魔改造することを決意したのです。
【朝と昼を「固定」する。迷える子羊にならないための答え】
食事管理と聞くと「鶏胸肉とブロッコリーしか食べちゃダメな、暗く寂しい苦行」というイメージがありませんか？
安心してください。食いしん坊なアラフォーが行き着いた答えは、もっとスマートでストレスフリーなものでした。
それは、「朝食と昼食のメニューを完全ルーティン化（固定）する」ということ！
毎日のランチで「今日は何食べようかな〜」と悩むエネルギーを全てカット。自分の身体に必要な栄養素から逆算して、最強のセットメニューを開発しました。
【朝食】プロテイン・オートミール沼
オートミール、プロテイン、卵、冷凍ブルーベリー、きな粉を混ぜてレンジでチン。朝イチの筋肉の分解（カタボリック）を秒で阻止し、昼まで強烈に腹が減らない神の朝食。
【昼食】バイク後の「筋肉大歓喜」セット
軽く息が上がるまでフィットネスバイクを30分回した後、16穀米を大盛り（240g）、焼き鮭（いつもの68g）、卵、納豆、さらにサラダチキン（60g）を召喚！空っぽになった筋肉のタンクに、狙い撃ちで栄養をシュートする黄金メニューです。
これ、朝と昼を固定した結果、1日のカロリーやタンパク質が驚くほど明確になるんです。「計算通りに身体が引き締まっていく感覚」は、まるで大人の育成シミュレーションゲーム。毎日の食事管理が、完全にエンタメ化しました。
【 1,900〜2,000kcalの攻防。お米を食べて油を削る】
僕の今の目標は、1日の総カロリーを1,900〜2,000kcalの枠内に収めること。
でも、絶対に「お米を抜く」ようなケチな真似はしません。筋肉を守るためのタンパク質（150g〜155g）とお米の糖質はガッツリ死守！その代わり、不要な揚げ物などの脂質（油）を限界まで削る。
雨の日で外を歩けない時だって、「外がダメなら室内でペダルを回せばいいじゃない」の精神で、バイクの強度を上げて息をハァハァ言わせながら漕ぎます。
消費した糖質はすべて、昼食の大盛り16穀米で筋肉へと100%リロード。この科学的な時間差攻撃のおかげで、筋肉を1ミリも落とさずに脂肪だけを猛スピードで消し去る環境が整いました。
【趣味の打率をブーストして、あと何十年も暴れ狂うために】
僕がここまで楽しみながらストイック（？）に続けているのには、下心全開の明確な理由があります。
1つは、「健康で楽しく過ごせる時間を、今後何十年も増やしたい」から。
今ここで手に入れた引き締まった身体は、50代、60代になっても自分の足で力強く歩き、アクティブに人生を謳歌するための最高の資産になります。同世代が「もうトシだから…」と守りに入る中、自分だけは常にマウンティングを取れるレベルで全盛期を更新し続けたいのです。
そしてもう1つ。「大好きな趣味の時間を、もっともっと脳汁が出るほど充実させたい」から！
身体が軽くなれば、趣味のソフトボールだって現役時代のようなキレッキレの動きを取り戻し、ゲームを心から無双できるようになります。
さらに、こうして鍛え上げられた肉体で突入する「サウナ」は、言葉を選ばずに言うと完全にバグレベルの快感です。
無駄な脂肪（断熱材）が削げ落ちた身体は熱をダイレクトに取り込み、日頃の運動で鍛えられた血管が水風呂で綺麗に躍動する。その後の外気浴では、いつも以上のディープな「ととのい」が押し寄せ、重力に逆らえずに椅子に沈み込んでいきます。
五感がバキバキに研ぎ澄まされた状態で食べる、計算通りの16穀米と焼き鮭の味。これ、美味すぎて脳のうしろ側がピリピリします（笑）。
身体を絞ることは、我慢の苦行ではありません。
未来の人生の打率を上げ、今ある趣味の質を爆上げするための、最高にエキサイティングなご褒美ゲームなのです。
梅雨のどんよりした天気が続きますが、今日も僕は筋肉に最高のガソリン（16穀米）を給油し、ペダルを爆回ししていきます。数ヶ月後、バキバキに仕上がっている自分を楽しみにしながら。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
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