どうも、サイドFIRE生活2年目の主夫です。
これまでこのブログでもお伝えしてきた通り、僕は今、「怪我をせず、長く元気に動ける体」を作るために、本気でボディメイクに取り組んでいます。
ここ数ヶ月、自分の体で試行錯誤を繰り返し、ようやく「こうすれば確実に絞れる」という自分専用のペースが掴めてきました。そこで、改めて今後の目標を明確にし、8月の夏本番に向けて、体脂肪率10%を目指す「肉体改造ロードマップ」を作成しました！
1. 「食べながら痩せる」という命題
僕のボディメイクの絶対的なルールは「好きなものを食べながら、理想の体になること」です。
極端な制限をして、ストレスで爆発してリバウンドするようなやり方は絶対にしません。「どうしても食べたいものがある時は、その分どう調整するか？」をロジカルに考え、実行する。これこそが、一生モノの「リバウンドしない体」を作る唯一の方法だと考えています。
自分の体が「どれくらいのカロリーで痩せ、どれくらいで維持できるのか」を知ることは、人生における最強のライフハックです。
2. 8月の夏本番へ！レベル別ロードマップ
自分のモチベーション維持のため、そして日々の変化を楽しむために、以下のレベルを設定しました。それぞれのマイルストーンをクリアするごとに、自分への「ご褒美」も用意する予定です！
特に関門となるのは、ちょうど夏休み真っ只中の8月中旬（レベル3）。ここで15%に到達していれば、プールや薄着のシーンでも堂々と振る舞えるはずです。そこを最初の大きな「ご褒美ポイント」にしようと企んでいます。
3. モチベーションを維持し続ける仕組み
ボディメイクにおいて最大の敵は「停滞」と「飽き」です。
僕は今回、このレベル目標を立てることで、「日々の体重変動に一喜一憂する」のではなく「レベル上げを楽しむ」という感覚に切り替えました。
筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とす仕組みは、すでに見えています。あとは、淡々とカロリーと向き合い、トレーニングを継続するだけ。
「痩せたね」と言われるのが楽しみなのはもちろんですが、何より「自分で立てた目標に向かって、自分の体をコントロールできている」という感覚こそが、今の僕のモチベーションの源泉です。
結論：自分の体は、最強のプロジェクトだ
仕事も家事も大事ですが、自分自身の体という「資産」を管理し、向上させることは、何にも代えがたいプロジェクトです。
これからの3〜4ヶ月、体脂肪率が削れていく過程をこのブログでも随時報告していきます。
もし、今同じように体づくりを頑張っている人がいたら、ぜひ一緒に頑張りましょう！
8月の自分は、今よりもっとシャープで、もっと動ける自分になっているはずです。まずは直近の「レベル1」突破を目指して、今日もしっかり食べて、しっかり動いていきます！
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