こんにちは！体に気を付けながら日々の生活全体の底上げを狙うアラフォー子持ちfire民です。
年齢を重ねるごとに、ちょっとずつ気になり始める体型の変化や健康診断の数値……。
気づけば中性脂肪の数字がご機嫌にアップしていたり、「そろそろ何か手を打たないとなぁ」と感じている同世代の方、きっと多いですよね（笑）。
実は私もその一人。いわゆる「アラフォー」と呼ばれる年齢になり、一念発起して体づくりをスタートさせました！
ただ、私たちの世代のボディメイクは、20代の頃のような「がむしゃらな筋トレ」とはワケが違います。
今回は、私が今実践している「日常に支障をきたさない、大人のためのゆるくてガチな体づくり」についてお話しさせてください！
狙うはバキバキではなく、「動ける体」と「夏を楽しめる服の着こなし」
まず最初にお伝えしたいのは、私が目指しているのは「筋肉バキバキのボディービルダー！」ではないということです（笑）。
目標はもっと身近で、リアルに実用的なところにあります。
普段からフットワーク軽く、疲れを残さずに動ける体であること
夏にプールや海に行ったり、半袖シャツを着たりするときに、抵抗なく自然に着こなせる体であること
つまり、「健康的で、清潔感があって、しっかり動ける体型をキープ＆改善すること」！
そのために、いま2つの両輪をフル回転させています。
① 食事管理と「守り」の筋トレ
私のダイエットは、「体重を落とすのは食事管理、筋肉を守るのが筋トレ」という完全な役割分担制です。
数字（体重）を減らすことだけに突っ走ると、脂肪と一緒に大事な筋肉まで落ちちゃって、結果として「なんだかやつれた？」なんて印象になりがちなんですよね。
それを防ぐために、食事でカロリーをコントロールしつつ、筋トレで「今ある筋肉を減らさないように守る！」というガードの意識で取り組んでいます。
部位別メニューで賢くまわす！
一日にあれもこれも詰め込むとヘトヘトになってしまうので、ジムでは日によって鍛える場所を分けて効率よく行っています。
背中の日（ラットプルダウンなど、姿勢改善を狙うメニュー）
胸の日
脚の日
これらにプラスして、普段の生活の中で有酸素運動も組み合わせながら、脂肪をじわじわ燃焼させています！
② 最優先事項は「絶対に怪我をしない、日常を壊さない」こと！
私たちアラフォー世代は、家での子育てや、仕事の現場でも中心的な役割を任される超・多忙な日々を送っていますよね。
生活のメインはあくまで「日常」であって、トレーニングはその日常をちょっと豊かにするためのエッセンスにすぎません。
ここでがんばりすぎて怪我をしてしまい、普段の生活や仕事に支障が出たら本末転倒ですし、何よりトレーニングが続けられなくなっちゃいます。
だからこそ、ジムでは「何キロ持てるか」のパワー勝負ではなく、「正しいフォームで怪我なくできるか」を徹底しています！
💡（余談）筋トレを始めて気づいた「睡眠」の劇的な変化
体を動かし始めてから、すっごく嬉しい誤算があったんです。
それは……「睡眠の質がめちゃくちゃ良くなった」こと！
運動をサボっていた時期は、夜中にパッと目が覚めてしまったり、朝の4時半頃にフライング気味に覚醒してしまうことがよくありました（笑）。
ところが、しっかり筋トレをして体を動かした日は、途中で一度も目を覚ますことなく、6時間以上一気に深く眠れるようになったんです！
今は「トータルで毎日7〜8時間の睡眠を取ること」を目標にしているのですが、運動が睡眠に与えるパワーには本当にびっくりしています。この睡眠の話も、また今後のブログでじっくり語らせてくださいね。
おわりに：一緒に一歩を踏み出してみませんか？
中性脂肪や肥満が気になりつつも、「運動したいけど、忙しくて時間がない」「何から始めればいいかわからない……」という方は本当に多いと思います。
でも、大切なのは一瞬だけ燃え上がることではなく、「細く長く、心地よく継続できる仕組み」を生活に組み込むこと。
ガッツリ体を動かす日、有酸素運動だけの日、思い切ってしっかり休む日。
そんなメリハリをつけながら、私もマイペースに体を変えている最中です。
もし、「自分もそろそろ始めようかな」「無理なく健康的な体を作りたいな」と思っている方がいれば、ぜひ一緒に一歩ずつ進んでいきませんか？
コツコツ続ける楽しさを、これからもここで発信していきますので、どうぞよろしくお願いします！
今日のまとめっ！
食事：体重を減らす担当（引き算）
筋トレ：筋肉を守り、体型を整える担当（部位別に無理なく）
有酸素＆睡眠：毎日のコンディションを支える担当
絶対鉄則：無理は禁物、怪我をしないこと！
次回の更新もお楽しみに〜！
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