最近、友人から「どうしてそんなに新しい習慣を生活に取り入れられるの？」と聞かれることがあります。でも、正直に言います。僕は、新しい習慣を身につけるのが、人一倍「苦手」です。
三日坊主は当たり前。根性で乗り切ろうとして、結局挫折する。そんな僕が、最近ようやく「自分なりのやり方」を見つけて、少しずつ生活が変わってきました。
苦手な僕が気づいた、「習慣化」の正体
結論から言うと、習慣化が続かないのは「意志が弱いから」ではありません。単純に、「始めるまでのハードルが高いから」です。
僕が最近取り組んだのは、「読書」の習慣化です。
今までは、読みたい本をバッグや机の周りに適当に置いていました。でも、いざ読もうとすると「あれ、どこだっけ？」と探す手間が発生する。この「探す」という数秒の迷いこそが、僕の脳から「面倒くさい」という信号を引き出し、結果的にスマホを手に取らせていたのです。
そこで、「習慣化が苦手な自分」のために、一つの仕組みを作りました。
「手順」をゼロにする環境デザイン
僕がやったことは、非常にシンプルです。「部屋に入ってすぐ目につく棚の、一番上の指定席」に本を置くだけ。
部屋を行き来するたびに必ず目に入る場所に、「常にそこにある」状態を作ったのです。
「読もうかな」と思った瞬間に、そこへ行けば本がある。探す手間や開くまでの手順を限りなくゼロに近づけたことで、毎日5分でも本を開くリズムが定着しました。
実はこれ、以前から行っていた「食事の内容を固定する」という工夫と同じ考え方です。
朝と昼の献立を固定し、夜のバリエーションだけに集中する。これも「毎日の献立選び」という迷いを排除するための仕組みです。
「ジャージを着て寝る」の真意
「朝ランニングしたいなら、ジャージを着て寝なさい」という有名な格言がありますよね。昔はただの根性論だと思っていましたが、今はその本質がよく分かります。
習慣化とは、自分を律することではなく、「いかにして自分を操縦するか」という環境づくりの技術だったのです。
手順を減らす（探す手間をなくす）
ハードルを下げる（いつでもすぐ始められる場所にする）
決断を減らす（食事のように固定化する）
僕のような「習慣化が苦手な人」ほど、意志の力に頼ってはいけません。むしろ、苦手だからこそ、苦手な自分でも動かざるを得ないような「仕組み」を先に用意してしまうのが、最も賢いやり方ではないでしょうか。
結論：苦手な自分を、仕組みで助けてあげる
もしあなたが今、新しい習慣に苦戦しているなら、自分を責める必要はありません。「今のやり方は、少しだけ自分にはハードルが高いんだな」と考えてみてください。
「どうすれば、もっと楽に始められるか？」
そう考えて、自分の生活にちょっとした「指定席」を作ってみる。そんな小さな工夫の積み重ねが、気づいたときには「無理なく続いている」という大きな自信に繋がっています。
皆さんも今日、何か一つ、自分の身の回りの「手順」を減らしてみませんか？苦手なことこそ、仕組みでクリアしていきましょう。
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