**読了時間：4〜5分**
サイドfireは自分で自分の生活を管理できる事が大きなメリットと感じているが、ダレてしまうと立て直しが難しい。毎日詰め込んだ時間割で過ごしていると、ふとした時にブツっと緊張の糸が切れて続かなくなってしまう。せっかく自分で管理できるようになったのだから、**あえて休むタイミングを自分で先に入れておく**ことも必要では…と考えるようになりました。そこで、2週間に一度、平日に“完全オフ”を入れていこうと思う。
以下は、そのオフを「ただのサボり」にしないための設計メモです。ゆるく読んで、あなたの一日にも合う形でつまみ食いしてください。
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## なぜ休みを“前提化”するのか
– **回復は自動で起きない**から。会社員時代は外部要因でブレーキが入ったけど、FIRE後は自分で踏まない限り走り続けられてしまう。
– **継続は緩急の産物**だから。全力疾走の連続は折れる。一定の間引きで“息継ぎ”を設計しておくと、反動が小さい。
– **「休む=罪悪感」からの卒業**。カレンダーに“OFF”を先にブロックしておけば、休みは“予定通りに行うタスク”になる。
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## 隔週オフの基本ルール（ゆるいのに効く）
1. オフ日の**前夜に“やらないリスト”**を書く
2. その代わり、**“やっていいこと”を3つだけ**許可する
3. 最後に**“明日の最初の1タスク（10文字）”**を書いて寝る
→ 戻りの摩擦が激減します
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## 休み方のバリエーション棚（今日はここから2つだけ）
「サウナ・温泉・グルメ」以外で広げた候補。気分別にどうぞ。
### 1. 低刺激で整える
– 図書館作業ブースで**“他人の集中に相乗り”60分**
– **ベランダ光10分＋廊下ウォーク800歩コース**
– **A6ノートで朝3分ジャーナル**（質問は1つだけ）
### 2. 体をゆるく動かす
– **踏み台昇降10分×2セット**（プレイリスト1本分）
– **公園の“木陰一周コース”15分ウォーク**
– **寝る前ストレッチ60秒＋白湯**（眠りの質アップ）
### 3. 近距離ミニ遠足（お金をかけない版）
– **道の駅スタンプ1個＋ご当地ソフト**
– **沿線A→Bウォーク＆電車で帰還**（片道だけ歩く）
– **街の美術館45分だけ**（長居しない誓い）
### 4. 家で深呼吸する
– **“ノイズ断食”90分**（通知オフ＋紙タスクのみ）
– **本棚から“積ん読1章”だけ読む**
– **冷凍ミールを2つ仕込む**（未来の自分を助ける）
### 5. 人の力を借りる
– **30分だけ近況通話**（兄弟・友人・親へ）
– **ボランティアの“お試し1時間”**（地域清掃など）
### 6. ちょい学び
– **ポモドーロ25分×2で資格・技術の“導入だけ”**
– **YouTube講義1本→ノート3行**（アウトプット前提）
### 7. 小さなご褒美投資
– **“喜び封筒”月3,000円から1つ使用**（珈琲豆/文具など）
– **サウナ・銭湯スタンプ1個**（ミルクで締める）
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## 実際のオフ日の使い方（サンプル）
– 08:00 ベランダ光10分＋白湯
– 08:20 A6ノートに「いま嬉しい3つ」
– 09:00 ノイズ断食90分（紙タスク＋軽家事）
– 11:00 図書館で“他人の集中に相乗り”60分
– 13:00 パワーナップ12分（失敗したら目を閉じるだけ）
– 14:00 道の駅へ1時間ドライブ→地の野菜＋地卵を購入
– 16:30 近場の温泉で“温冷2セット”
– 21:30 寝る前ストレッチ60秒→**明日の最初の1タスク**を10文字だけ
**指標は3つだけ。**
起床から可動までの時間（分）/ 最初の90分で終わった数 / 就寝までのスマホ時間。
“休んだ手応え”は、翌日の数値で確かめるとズレません。
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## ここから締め
先ほどの文章は今感じている事で、オフにした際の気の抜き方はサウナと温泉、グルメくらいしかないので、新しいものを開拓したいと思っている。
チャットGPTに推奨してもらっている下記を元に、これから少しずつ試していきたい。
– 図書館ブース60分＋カフェ1杯だけ（延長禁止）
– 道の駅スタンプ1個＆地場ソフト（1,000円以内）
– A→Bウォーク（片道だけ歩いて電車帰還）
– 美術館・博物館を**45分だけ**（滞在の上限を決める）
– ノイズ断食90分（紙タスク＋家事ショートレース）
– パワーナップ12分（カフェイン併用の“カフェインナップ”）
– 朝の光10分＋廊下ウォーク800歩コース
– 近況30分通話（相手はローテーション）
– 冷凍ミール2品仕込み（未来の自分へ給食）
– “喜び封筒”から月3,000円の範囲で1つご褒美
手始めに**日帰りで行ける地方の道の駅までドライブ**して、地の幸を堪能＆地元温泉でリフレッシュしてきたいと思います！
これからサイドfireを考えている人、すでにフリーランスで半分自由をつかんでいる人などは、**「自分ならこんなリフレッシュ法あるよ！」**をぜひ教えてください。自分はこんなことを試している、あなたはどうですか？コメントやDM、ゆるくお待ちしています。
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