**読了時間：4〜5分**
FIRE後のいちばんの敵は「時間があること」そのもの。通知・ニュース・小さな気晴らしが、やる気と集中を細切れにしていきます。そこで提案するのが**“ノイズ断食90分”**。スマホと情報を一時的に断ち、**紙タスク化→実行→小さな報酬**の流れで、午後の重さを軽くします。
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## 1. なぜ“断食”が効くのか
– **注意の回復**：通知を見るたびに脳は切替コストを払い、集中復帰に数分かかると言われます。90分だけでも断つと、**回復エネルギーの浪費がゼロ**に。
– **決断疲れの削減**：情報摂取は“選ぶ”行為の連続。メニューを**固定**すると、意思力を温存できる。
– **終わりが見える**：90分の枠に入れるから、**着手の抵抗**が下がる。
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## 2. 準備（3分）
1) **通知を止める**
・iPhone：集中モード→“ノイズ断食90分”を作成（通話と家族LINEだけ許可）
・Android：おやすみ時間→アラーム以外オフ
2) **紙タスク化**
A6ノートに**今日の“3つだけ”**を書く（例：キッチン面片づけ／確定申告フォルダ作成／ブログ見出し出し）
3) **物理タイマー**（またはPCのタイマー）を**90分**にセット
> ここまでで**3分**。細部は整えすぎず、まず走らせる。
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## 3. 進め方（25分×3ブロック＋切替5分×2）
– **B1（25分）**：1つ目のタスク“だけ”。終わらなければ途中で切り上げてもOK。
– **切替（5分）**：水を飲む／立って背伸び／次の段取りを1行メモ
– **B2（25分）**：2つ目。**完璧禁止**のメモを上に書く（例：80%で送る）
– **切替（5分）**：デスク1面だけ整える
– **B3（25分）**：3つ目。またはB1の仕上げ
– **残り5分**：**ログ**と**ご褒美**
・やったこと3行／所要時間
・ご褒美＝コーヒー、散歩2分、子どもとハイタッチ等
> 合計**90分**。**途中のSNS/検索は禁止**（疑問は紙に“あとで”で退避）。
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## 4. ご褒美ブロックの設計
**“終わったら必ず良いことが起きる”**と脳が学ぶと、次回の着手が軽くなります。
– 飲み物：ドリップ1杯、炭酸水
– 体：ベランダに出て光を浴びる（朝の光10分と連動可）
– 家族：子どもの“今日の一言”を聞く
– 物：スタンプ1つ（15個でミニ遠足など“体験ファンド”に紐づけ）
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## 5. 測定（週1でOK）
追う数字は**2つだけ**。
1) **90分で片づいたタスク数**（□を塗る快感を優先）
2) **当日のスクリーンタイム**（前週同曜日比）
＋任意で**「起床→可動」時間**も。午後が軽く感じたかは**0〜10**で主観記録。
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## 6. よくある失速と対処
– **開始が重い** → A6に**“最初の2分だけやる”**を書いてタイマー即スタート
– **中盤で検索迷子** → 迷いは**“あとで箱”**へ。リンクは付箋に書き出すだけ
– **家族の割り込み** → 90分を**朝・昼の予定の谷間**に置く。家族へ「今だけ静かに」カードを見える化
– **終わっても達成感が薄い** → ログに**“来週の自分へのメモ”**を1行追加（次が軽くなる）
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## 7. 具体例（今日の私の90分ログ）
– B1：キッチンの“右側だけ”リセット（25）
– 切替：水＋背伸び（5）
– B2：ブログ見出し30本→10本に絞る（25）
– 切替：デスク拭き（5）
– B3：確定申告フォルダ作成＆レシート3枚入力（25）
– 残り：ログ＆コーヒー（5）
→ **3タスク完了／スクタイ目標−30分**。午後の重さが消えた。
## 8. まとめ
**ノイズを断つ90分＝意思力の節約時間**。
通知を止め、紙に落として、25分×3で刻む。最後に小さな報酬で締める。これだけで、**午後の重さが驚くほど消えます**。
まずは明日、**“最初の2分だけ”**から。完璧より**連続**。それがFIRE後の時間を味方にする近道です。
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